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Aprenda a fazer sanduíches, pães, bolos, petiscos e outros lanches com ingredientes simples e práticos. Veja receitas de Rap10, pizza, tareco, crepioca, pão caseiro e muito mais.
- Cardápio
- 10 ideias de lanches rápidos para comer à noite.
- Wrap de atum. Tempo: 20min. Rendimento: 4 unidades. 2 pães sírios. 4 folhas de alface. 1 tomate em rodelas finas. Sal a gosto. Creme. 1 lata de atum sólido em conserva escorrido.
- Salada de frutas cremosa. Tempo: 20min. Rendimento: 4 porções. 1/2 xícara (chá) de morango picado. 1/2 xícara (chá) de kiwi em cubos.
- Omelete de legumes com queijo. Tempo: 30min. Rendimento: 2. 4 ovos. Sal a gosto. 100g de queijo mussarela ralado. 1 lata de seleta de legumes escorridos.
- Iogurte Com Goji Berry
- Torrada Integral Com Queijo Cottage
- Iogurte Grego Com Salada de Frutas
- Pipoca No Lanche Da Noite
- Castanhas Com Frutas Secas
- Lanche Da Noite Com Sementes
- Chocolate Amargo Com 70% de Cacau
- Banana Com Aveia
- Leite de Amêndoas
- Lanche Da Noite Com Torradas Integrais
O iogurte é uma excelente fonte de proteínas e tem boas quantidades de aminoácidos como o triptofano, que traz a sensação de bem estar. Enquanto isso, a Goji berryé uma boa fonte de carboidratos, tem alta concentração de vitaminas B e C e carotenoides, essenciais para o funcionamento do metabolismo energético. Consuma essa opção saudável no lanche ...
Essa opção leve tem boas fontes de fibras. O queijo cottage é um queijo muito magro, pobre em gorduras e rico em proteínas. Esse queijo pode ser usado sempre para preparos leves de lanches.
O iogurte grego é fonte de proteínas e triptofano, por isso garante a saciedade e o bem estar. O ideal é escolher as frutas que você gosta e aproveitar os benefícios delas. Prepare a medida de um copo pequeno com banana, maçã, laranja e mamão bem picadinhos e regue com iogurte grego.
Muita gente não sabe, mas a pipoca preparada de forma saudável pode ser um excelente lanche da noite ou do dia em uma dieta para perder peso. Isso porque ela é fonte de fibras e de amido resistente e garante a saciedade. Lembre-se de que você pode fazer a pipoca, no fogão ou no micro-ondas, sem o uso de óleo para tornar mais saudável. Veja como faz...
As castanhas possuem gordura monoinsaturada, selênio e proteínas que são muito importantes para manutenção da saúde do coração. Enquanto isso, as frutas secas são ricas em carboidratos e fibras. Consuma um punhado na palma da mão, que será suficiente para saciar.
Você pode consumir puras ou adicionar por cima do iogurte ou por cima de alguma fruta. Sementes como as de abóbora, linhaça, girassol e chia são excelentes opções de lanche noturno. Além de uma excelente fonte de fibras, contêm ômega 3, 6 e 9, que melhoram a saúde cardiovascular, e vitamina E, importante antioxidante.
Consumir uma pequena quantidade de chocolate com 70% de cacau faz bem à saúde. O cacau é rico em antioxidantes e estimula a produção de serotonina. No entanto, não exagere, consuma aproximadamente 30g.
Essa combinação clássica e deliciosa possui boas fontes de carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B, potássio e do aminoácido triptofano. A aveia possui uma fibra chamada betaglucana que reduz o colesterol. Faça a mistura de uma banana com uma colher de aveia e bom apetite!
O leite é uma ótima opção de lanche da noite porque tem boas proteínas, que dão saciedade, e seu índice glicêmico não é muito alto. Além disso, o leite diminui a ansiedade e reduz os picos de estresse, ajudando você a dormir melhor e relaxar.
O grão integral traz sensação de saciedade e evita picos de glicemia. Se não quiser comer puro por ser muito seco, adicione ricota ou cottage. Tome com um chá de camomila a fim de ter um sono super tranquilo!
- Feminino
- Nutricionista
- Caldo verde. Tempo de preparo: 30 minutos. Rendimento: 2 porções. 2 batatas. ½ tablete de caldo de galinha. ½ colher de óleo. 2 xícaras de água. Couve-manteiga.
- Sanduíche natural de atum. Tempo de preparo: 10 minutos. Rendimento: 2 porções. 1 lata de atum em conserva. 4 fatias de pão de forma. Maionese a gosto.
- Torradas com peito de peru no forno. Tempo de preparo: 15 minutos. Rendimento: 4 torradas caprichadas. 8 fatias de peito de peru (aprox. 100 g)
- Omelete com o que tiver na geladeira. Tempo de preparo: 10 minutos. Rendimento: 1 omelete. Para a omelete. 3 ovos. Sal e pimenta-do-reino a gosto. Para o recheio.
25 de abr. de 2024 · Aprenda a fazer lanches saudáveis para a noite com frutas, iogurtes, grãos e outros alimentos. Veja dicas de como escolher os melhores ingredientes para melhorar o sono e evitar o envelhecimento.
Aprenda a preparar cuscuz de tapioca, omelete branco, batata suíça, pizza de pão de forma, sanduíche de forno gratinado e bolinho de queijo com tomate. São opções fáceis, deliciosas e rápidas para saborear no fim do dia.
1 de jun. de 2021 · 8 Opções de lanches noturnos saudáveis que você pode saborear sem culpa. 1. Manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim é uma opção incrível para um lanche tarde da noite. É fonte de triptofano, que é um tipo de proteína que é aliado ao sono e relaxamento, favorável para as refeições noturnas de última hora.
