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27 de jun. de 2023 · O que é e para que serve pullover? Apesar de ser um exercício monoarticular, o pullover recruta os músculos do peitoral e das costas, especialmente o grande dorsal. Entretanto, também ocorre ativação da musculatura do tríceps e abdômen.
- Remada Serrote
Esse exercício não da largura, ele da volume, um bom...
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Olá leitores do Treino Total, tudo bem com vocês? hoje...
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Treino de Bíceps - Pullover com halteres ou polia: para que...
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Pullover com halteres ou na polia: para que serve, como...
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- Músculos trabalhados Durante O Pull Down
- Execução Correta Do Pull Down Com Corda
- Dicas importantes para Otimizar A Ativação Muscular
- Pull Down Avançado
- Palavras Finais
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Muitas pessoas pensam que o serrátil é trabalho durante o pull down, porém, como vimos, é um exercício isolador para trabalhar o músculo latíssimo do dorso (ou dorsal). Este exercício é muito parecido com o pullover, que também usa uma extensão do cotovelo. Contudo, no pullover com barra ou halter deitado no banco, não conseguimos gerar a mesma ten...
Ajuste a polia na regulagem mais alta no cross e acople uma barra reta (você já vai entender o porquê) no cabo;Segure a barra usando uma pegada pronada(neste caso, as palmas ficarão apontadas para frente) usando uma largura igual a dos ombros;Dê um passo para trás e incline-se levemente para frente dobrando o quadril e mantendo a curvatura natural da coluna (sem ficar corcunda);Mantendo os cotovelos levemente flexionados e fixos no mesmo ângulo, inicie o exercício abaixando os braços em direção ao corpo;1 – Use a barra reta
Sabemos que o pull down realiza uma extensão de ombros e uma maneira de fazer isso de forma mais eficiente é gerar uma rotação interna dos ombros. A melhor maneira para conseguir isso, e otimizar a ativação do dorsal, é usando uma pegada pronada, com as palmas para baixo/frente. Portando procure usar uma barra reta com pegada pronada (e não a corda, como é sugerido nas academias).
2 – Incline o tronco para frente
Manter o tronco na vertical não é uma prática incorreta, porém coloca mais estresse nas fibras inferiores do dorsal e limita discretamente a amplitude do movimento, pois você fica mais próximo do topo da polia e os braços não sobem totalmente. Quando nos inclinamos para frente, aumentamos a distância que os braços podem viajar. Além disso, podemos atingir mais o dorsal e redondo maior. Contudo não existe um ângulo correto que serve para todos. Quando fazemos um exercício isolador como o pull...
3 – Use mais repetições e menos cargas
O pull down é um exercício para ser usado com bastante repetições (12 a 15 por série) e pouca carga, com o objetivo de gerar tensão apenasno dorsal. Entenda. É muito fácil perder o efeito isolador deste exercício ao usar muita carga e acabar fazendo o tríceps (sim, o tríceps) realizar trabalho. Portanto use uma carga na qual você consiga sentir que o dorsal esteja realizando a maior parte do trabalho. Manter uma flexão discreta dos cotovelos (apenas o suficiente para que eles não estejam tota...
Depois de dominar a técnica básica do pull down, você pode tentar uma versão avançada do exercício. Na versão “avançada” iremos modificar o ângulo do tronco durante o exercício para poder extrair maior recrutamento muscular. Para isto, iniciaremos o exercício conforme recomendado, com o tronco inclinado para frente. Contudo, na metade da descida, l...
O pull down é um exercício essencial e poderá ser usado no inicio do treino de costas para melhorar a conexão mente-músculo em pessoas que possuem dificuldade em sentir o dorsal trabalhando. Mas também poderá ser usado no fim do treino, como um “finisher”, para atingir qualquer fibra do dorsal que tenha “sobrevivido” aos exercícios anteriores. Em t...
Aprenda a fazer o pull down com corda na polia, um exercício isolador para treinar o latíssimo do dorsal e o redondo maior do deltoide. Veja a execução correta, as dicas e o pull down avançado.
2 de out. de 2018 · Saiba como fazer o pullover com halteres ou barra no banco reto, um exercício que trabalha o peitoral maior e outros músculos do tronco. Veja também as vantagens, as precauções e as alternativas do pullover para o treino de peito ou costas.
1 de out. de 2017 · Pullover polia alta. Foco30Dias. 2.37K subscribers. Subscribed. 303. 96K views 6 years ago. Realize o movimento o mais próximo possível de como você observa no vídeo. Um ótimo treino! ...more...
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- Foco30Dias
9 de fev. de 2021 · Saiba como fazer o pullover com execução correta, quais músculos são ativados e como usar em seu treino. Veja também cuidados, contraindicações e potencialização do exercício.
Aprenda como fazer o exercício pulldown na polia alta (pullover ). A execução da melhor forma ou da maneira mais correta trará maior benefício para seus gran...
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- FISIculturismo.com.br
26 de out. de 2018 · Fala galera! Hoje a nossa dica é pra você que já treina a algum tempo e não consegue desenvolver mais seu peitoral. Este é um exercício intenso que exige bas...
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- Zara Academia
