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O pullover pode ser um exercício interessante, especialmente quando não há um dia de peito seguido de costas ou vice-versa. Por exemplo: Suponhamos que na segunda-feira você treine peito e termine o treino com o pullover, então não é interessante treinar dorsais (costas) na terça-feira, visto que, indiretamente, eles já foram solicitados no dia anterior.
Como fazer o pullover corretamente, um exercício estratégico para peitoral e costas. Escolha o banco certo, mantenha o quadril estável e evite sobrecarregar ...
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- Laércio Refundini
16 de dez. de 2020 · Muitas pessoas não sabem se o pullover é um exercício de peito ou de costas. O exercício pullover tem como alvo a parte das costas e o peitoral e pequenas mudanças em sua técnica podem mudar o ponto de ênfase do exercício para atingir os músculos do peitoral ou dorsais. Como fazer. Deite-se em um banco.
22 de mar. de 2017 · O Pullover afeta vários músculos do tronco de uma única vez, como a área do peitoral, dos braços, ombros e costas, além de expansão da área torácica. Os músculos que ele afeta diretamente são o serrátil anterior, intercostais e latíssimo do dorso; já de forma secundária são os do peitoral e tríceps. Além de exercício de ...
1 de mai. de 2024 · Variações do exercício pullover e sua eficácia no treinamento de força. O exercício pullover é uma ótima opção para fortalecer a musculatura do peito, costas e braços. Existem diversas variações desse exercício que podem ser incorporadas ao treinamento de força para promover ganhos significativos de massa muscular e força. 1.
27 de jun. de 2023 · Existe uma polêmica entre praticantes de musculação, que discutem se o pullover é um exercício para peitoral ou para costas. Com base em trabalhos que mediram a atividade eletromiográfica dos músculos atuantes nesse exercício, como de Marchetti & Uchida (2011), concluímos que apesar da solicitação do latíssimo do dorso ser considerável, a do peitoral maior é superior.
17 de fev. de 2021 · Execução correta do exercício pullover. Pullover no treino de costas ou peito? Veja a execução correta! 1. Deitar no banco mantendo as curvaturas anatômicas e fisiológicas, contrair o abdômen principalmente na flexão (descida) dos ombros para não gerar uma hiperlordose lombar e pés apoiado ao solo. 2.
